Почти всеки от нас поне веднъж в живота си се опита да свали няколко излишни килограма и да подобри външния си вид. Разбира се, искам „наведнъж", така че коремът да е стегнат и краката да са по-тънки, докато отслабването беше без диети. Нека поговорим за това как да отслабнем без тежки диетични ограничения.
Отслабване без диета: мит или истина?
За да отслабнете добре, трябва да ядете и със сигурност всеки ще има този приятел, който от години се придържа към строги ограничения и в същото време остава с наднормено тегло. Диетата на опитен диета винаги съдържа гърди, зеле и краставици, както и елда на пара и чаша кефир за през нощта. Към всичко това си струва да добавите ясно убеждение, че не е необходимо да вечеряте след 18. 00 и като цяло за най-добър ефект ще бъде чудесно да прекарвате гладни дни на бульон или ябълки поне веднъж седмично. Борбата за стройно тяло с помощта на строги диети може да продължи вечно - отслабването изпитва дискомфорт поради недохранване и постоянно се разпада на забранени храни, което води до обратен набор от всичко, което е било изхвърлено от преумора.
Ето защо можем спокойно да кажем, че отслабването при строга диета е мит, а не обратното. Разнообразната диета с достатъчно количество протеини за ситост, както и мазнини за поддържане на красотата и здравето на хормоналния фон, ви позволява да отслабнете плавно, без да го връщате, което няма моно диета, продължително гладуване и още по-строго ограничаване на калориите може да се похвали с.
Възможно ли е да отслабнете без диети: неочевидни начини
Пийте чаша вода преди всяко хранене
Болезнено познатото и просто правило позволява не само да спазваме водния режим през деня, но и да ядем много по-малко, отколкото може да побере в стомаха, когато сме гладни.
Заменете бисквитките с тъмен шоколад
Първо, не можете да ядете много тъмен шоколад с цялото желание, тъй като той има обвиваща структура и е далеч от обичайните сладкиши на вкус. И второ, шоколадът, който съдържа 90% или повече какао, съдържа много по-малко захар, което провокира скокове на инсулин и глад.
Откажете асансьора
Известно е, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Допълнителната физическа активност, без да се прекъсват важни задачи, ще помогне да се избегнат ограниченията за храна. Например изкачването на стълбите до петия етаж няколко пъти на ден е чудесно за отслабване, тъй като за един час от този вид дейност можете да изгорите от 500 до 750 ккал.
Лягайте преди полунощ
Преди да отслабнете без строги диети, е важно да изградите режим на почивка. Чрез поредица от изследвания учените са установили връзка с преяждането и липсата на сън. По време на експеримента участниците бяха помолени да спят добре първата нощ и да не спят през втората. В резултат на това след безсънна нощ бяха изядени 18% повече храна, отколкото след пълноценна нощна почивка, докато се предпочитаха по-висококалорични храни. Това е така, защото липсата на сън засяга хормона на глада грелин, който остава висок, което води до преяждане през целия ден. За да може сънят да ви помогне да отслабнете без диета, трябва да спазвате редица правила:
- не пушете и не пийте алкохол 3-4 часа преди лягане;
- лягайте си по едно и също време, за предпочитане преди 23. 00;
- изключете кофеиновите продукти от вечерята (силен чай и кафе, шоколад);
- разсрочете тренировката си вечер или сутрин, за да заспите бързо и здраво.
Откажете се от „течните" калории
Сокове, сладка сода, капучино със захар в любимото ви кафене са източници на бързи въглехидрати, които предотвратяват отслабването. Освен това, след напитки с фруктоза и глюкоза, искате да ядете още повече. Същото важи и за алкохола, както силен, така и слаб. Например бирата има гликемичен индекс по-висок от глюкозата и провокира глад, поради което солените ядки, чипс и други висококалорични закуски често са прикрепени към чаша пяна, без ограничения в количеството.
Как да отслабнем без диета и спорт?
Струва си да се отбележи, че е малко вероятно да бъде възможно драстично намаляване на теглото без обучение и правилно подбрана диета. Ако обаче по някаква причина няма начин да увеличите физическата си активност и искате да отслабнете, можете да опитате да приложите някои малки трикове.
Яжте от малки чинии
Лайфхакът с размера на чинията работи чудесно и ви позволява да ядете по-малко наведнъж. Едно и също количество храна в малки и големи чинии се възприема от тялото ни по абсолютно различни начини: ако има храна в малка чиния „с планина", мозъкът започва да мисли, че има много от нея. Съответно порция в огромна чиния не изглежда много удовлетворяваща и човекът иска „добавки".
Дъвчете старателно и яжте бавно
Процесът на храносмилане започва не от стомаха, както мислят много хора, а от устата. Когато човек е гладен, той често „поглъща" обяда си като удав, без дори да осъзнава, че е ял достатъчно и е време да спре. Това се случва, защото мозъкът получава сигнал за пълнота едва след около 20 минути от началото на храненето. Освен това прибързаната храна и недостатъчното дъвчене на парчетата води до лошо храносмилане и съответно до лошо усвояване на хранителните вещества.
Оптимално дъвчете 32 пъти супена лъжица твърда храна. Усвояването на въглехидрати, например хляб или ориз, започва точно в устната кухина, тъй като най-голямото количество амилаза, която ги разгражда, се съдържа в слюнката. Внимателното дъвчене на парче месо допринася за по-доброто му усвояване и улеснява храносмилането. Човек яде по-малко за същото количество време, като същевременно получава не само чувство за ситост, но и ползи.
Сменете познатите храни на по-здравословни
Замяната на не напълно здравословни храни с нискокалорични храни е един от начините да отслабнете, без да правите диети вкъщи. Белият хляб с хрупкава коричка е много по-вкусен, отколкото например пълнозърнестият хляб, но вкусовите предпочитания могат да се променят, ако целта е да отслабнете без диета. Като вземете питка с парче пилешко филе и зеленчуци вместо хляб и наденица, можете значително да намалите броя на изядените калории, като същевременно увеличите общото количество храна и избягвате преяждането. Ако няма желание да се промени радикално диетата, можете да направите това постепенно, например, като замените част от картофите в картофено пюре с моркови и да приготвите котлета от смес от свинско и пилешко филе, като по този начин намалите съдържанието на калории в продуктът.
Езиковите рецептори реагират добре на всякакви сосове и натурални подправки, които придават вкус на всяко ястие.
Яжте повече пресни зеленчуци
Пресните зеленчуци и билки съдържат много фибри, което има благоприятен ефект върху процеса на отслабване. Като консумирате зеленчуци с всяко хранене, можете да намалите съдържанието на калории в храните, тъй като фибрите намаляват усвояването на излишните мазнини. Зеленчуците, горските плодове, някои плодове и билки вършат отлична работа за намаляване на гликемичния индекс на храните, което отразява скоростта, с която глюкозата се абсорбира в кръвта. Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-стабилно е нивото на инсулина, чието прекомерно производство инхибира разграждането на мазнините.
Избягвайте стресови ситуации
Склонни сме да „улавяме" проблемите, тревогите и лошото настроение с нещо вкусно, така че е много важно да избягваме ситуации, които могат да провокират такова желание. Вместо да гледате новините, по-добре прочетете книга или се разходете в парка, за да намалите количеството негативна информация през целия ден. Медитацията, йога помага за възстановяване на вътрешния баланс без опаковка чипс и сладолед.
Как да отслабнете една жена бързо и ефективно, без диета?
Всички процеси в женското тяло, включително обмяната на веществата, пряко зависят от състоянието на хормоналния фон. Отслабването включва предимно посещение на гинеколог и ендокринолог, за да се изключи причината за увеличаване на теглото от ендокринната система. Дисфункция на щитовидната жлеза, дисфункция на яйчниците или аномалии на метаболизма на въглехидратите като диабет могат да бъдат пречка за стройното и здраво тяло.
Как да се храним ежедневно без диети за отслабване?
Гладкото отслабване е напълно постижимо без много усилия, ако са изпълнени определени условия. Това се отнася главно за размера на порциите и броя на храненията, който не трябва да надвишава пет. Постоянните закуски през целия ден водят до неподходящо хранително поведение и влияят негативно на процеса на храносмилане. В допълнение, „хапането" през деня прави невъзможно да се вземе предвид всичко, което е било изядено: тук шепа ядки, има няколко бисквитки, след това още две ябълки и получаваме излишък от калории, при който загубата на тегло е невъзможен.
- Храненето трябва да бъде от 3 до 5 на ден. Това ще ви позволи да избегнете продължително гладуване, при което можете да преяждате, а също и да контролирате количеството консумирани калории при липса на чести неконтролирани закуски.
- Поне три порции зеленчуци на ден. Фибрите от растителни храни вършат отлична работа за подобряване на храносмилателния тракт и насищат организма с полезни витамини.
- Пиене на поне 1, 5 литра вода на ден. Подобна препоръка ще помогне да не се бърка гладът с жаждата и следователно да се избягва преяждането.
- Печене и приготвяне на пара, вместо пържене, което използва много масло.
- Естествените продукти трябва да бъдат приоритет. Между прясното месо и колбасите трябва да изберете първото, ако е възможно, като напълно изключите всички полуфабрикати.
Простите хранителни съвети могат да ви помогнат да станете по-стройни без много усилия и строги диетични ограничения, при условие че поддържате подходяща физическа активност.