Как бързо да отслабнете за жена, начини да отслабнете у дома за една седмица

Една жена винаги иска да бъде красива и стройна. Особено когато е планирано пътуване или предстоят празници. Понякога обаче това се помни няколко дни преди събитието. Тогава възниква въпросът: как бързо да отслабнете за една седмица у дома?

Отървете се от излишните килограми за една седмица

Принципите на правилното отслабване

В медицината терминът "диета" има малко по-различно значение. Това понятие включва съвкупността от хранителни продукти, които човек консумира. Балансираната диета съдържа правилното количество хранителни вещества.

Това изобщо не важи за седмичната диета. Ето защо, преди такова ограничение, трябва да разберете как да го направите без последствия в бъдеще. Някои начини ще ви помогнат да се сбогувате с излишните килограми и да поддържате теглото си стабилно. Това изисква интегриран подход - съчетаване на нискокалорична диета, спортни дейности и спазване на дневния режим.

Също така спазвайте правилата:

  1. Задължителното хранене е закуската. Не бива да се пропуска, тъй като именно той дава сила на тялото да се събуди.
  2. Премахнете всички вредни неща от менюто: сладки, мазни, пържени, пушени, брашно и др.
  3. Трябва да ядете често, но на малки порции. Това помага да се избегне преяждането.
  4. Редовните упражнения допринасят не само за бърза загуба на тегло, но и за поддържане на тялото в добра форма. За това не е необходимо да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома. Въпреки че в първия случай ще бъде възможно да се постигнат резултати по-бързо и по-забележимо.
  5. Не забравяйте да пиете правилното количество вода. Приема се в размер на 30 ml на 1 kg тегло. Най-често в началото е много трудно да се изпие такова количество, но след това се превръща в навик. И най-добре е да се пие 30-50 минути преди хранене.
  6. Поне 8 часа сън. Това помага на човек да се отпусне напълно и да се отпусне, да възстанови силата си за следващия ден.
  7. Последният път, когато можете да ядете 2-3 часа преди лягане. Така че храната ще има време да се усвои напълно и тялото няма да бъде претоварено през нощта.

Здравословно отслабване

Можете да отслабнете за една седмица с различен брой килограми. При различните хора загубата варира от 1, 5 до 10 кг. Но си струва да запомните, че този резултат зависи от много фактори. Например от първоначалното тегло: колкото по-висок е ИТМ, толкова по-голямо ще бъде нулирането.

Въпреки това, повечето диетолози не препоръчват загуба на тегло повече от 1, 5-2 кг на седмица, тъй като в противен случай може да има дефицит на много важни микроелементи и витамини, които са необходими за нормалното функциониране на тялото. Разбира се, това не е резултатът, който повечето жени искат да постигнат за толкова кратко време. В крайна сметка те искат спешно да отслабнат. За да направят това, те са готови на всякакви трудности и ограничения. Експертите съветват в този случай да се придържат към някои правила:

  1. Трябва постоянно да следите нивото на гликемията, за да не стигнете до криза. За профилактиката му можете да използвате аптечна глюкоза, която няма голям брой калории, но ще поддържа нивата на кръвната захар.
  2. Човешкото тяло трябва да получи достатъчно количество витамини и други хранителни вещества. Ето защо, по време на периода на диета, те могат да бъдат попълнени със специални коктейли и витаминни комплекси.
  3. Проверете налягането, тъй като при рязък спад на теглото често има тенденция да се понижи. Опасно е световъртеж, гадене, припадък.

Разбира се, ако има желание да отслабнете с 15–20–30 или повече килограма за една седмица, тогава можете веднага да се сбогувате с такива мечти, защото това е просто нереалистично. Тялото просто няма да се раздели с килограмите, натрупани през годините и ще устои с всички сили на такива драстични промени.

Седмични моно диети

В съвременния свят има доста различни монодиети. Те са предназначени за краткотрайна употреба, тъй като имат много негативни последици. Можете да ги използвате рядко, само като ден на гладно или като средство за отслабване за една седмица.

Зеленчуци

Монодиета със зеленчуци често се среща в препоръките на специалистите. Освен това е избран продукт, който отговаря на изискванията за елементен състав. Може да има и многокомпонентни диети, тоест състоящи се от няколко вида зеленчуци. Най-често не се приемат нишестени продукти, тъй като те са по-висококалорични и носят по-голямо натоварване по време на храносмилането. Най-добрият избор са: тиквички / тиквички, карфиол, броколи, цвекло, бяло зеле и др. За целта продуктът се вари, пече или консумира суров, но не трябва да се добавя сол и други подправки. За един ден се приемат около 0, 8–1, 2 кг зеленчуци.

Зеленчукова диета за моно диета

Плодове

Този метод за отслабване за 1 седмица също е не по-малко популярен от предишния. Предимството му е по-приятен вкус, тъй като плодовете най-често са сладки. Те съдържат достатъчно фруктоза, така че здравите хора не трябва да се притесняват за гликемичния индекс, а тези с диабет трябва да обмислят различен вариант на хранене.

За консумация се приемат около 800–1000 g продукти. Могат да се консумират пресни, печени или да се правят смутита, шейкове и др.

елда

Тази монодиета е подобна на оризовата. Много повече обаче са хората, които избират точно „елдените" седмици, тъй като са по-лесни за приготвяне и по-хранителни.

За приготвянето му 100 г елда се заливат с вряща вода и се оставят за една нощ. На сутринта полученият обем се разделя на желания брой порции (колкото е удобно за всеки). За измиване можете да използвате бульон от шипка, зелен чай, 1% кефир (0, 8–1 л).

С помощта на елда можете не само да отслабнете, но и да почистите тялото от токсини и токсини, което има положителен ефект върху здравето. Единственото ограничение, както и в предишните случаи, е солта и другите подправки, които никога не трябва да се добавят към храната.

Ако за някого е по-удобно и по-вкусно, тогава елдата може да се готви както обикновено. В този случай обаче ще загуби много полезни вещества.

протеинова диета

Мнозина се интересуват дали е възможно да отслабнете за една седмица, без да се отказвате от протеинови храни? И такава диета съществува. За мнозина той е по-мек и нежен. Освен това дава удивителни резултати – от 5 до 10 кг. За тези, които не могат да си представят диетата си без месо, яйца, извара и други подобни продукти, това е най-подходящият вариант.

За тази диета са необходими следните продукти:

  • яйца - не повече от 3 броя;
  • извара - 150-200 г;
  • постно месо - 80-100 г;
  • постна риба - 100-150 г;
  • морски дарове (вместо риба) - 150-200 g.

Към това се препоръчва да добавите зеленчуци (около 200–250 g) и плодове (100–150 g), а също така трябва да пиете поне 2 литра вода.

Цялото посочено тегло се разделя на ден. Препоръчително е да готвите за двойка, да варите, задушавате или печете. Също така трябва да избягвате употребата на сол.

Овесена каша

Както знаете, овесената каша има голямо количество полезни вещества - микро- и макроелементи, витамини, минерали, фибри и др. Следователно употребата й гарантира не само загуба на тегло, но и прилив на енергия. Можете да отслабнете по този начин с 2-5 кг на седмица. Това ще намали не само количеството мазнини в тялото, но и нивото на холестерола.

За готвене овесените ядки се запарват с вряща вода и се оставят да се варят 20-30 минути. В кашата можете да добавите различни плодове в малко количество. Основното е да ядете, когато почувствате глад, но не по-често.

Овесените ядки са здравословна храна за отслабване

Кефир

Тази диета е тежка психически и физически, не всеки може да я издържи. Ежедневната диета включва използването на 1, 5 литра кефир с намален процент съдържание на мазнини. Отслабеният режим позволява добавянето на малко количество варено пилешко филе, извара, печени картофи, цитрусови плодове. Избран е един от изброените продукти.

Благодарение на тази диета можете да отслабнете за 1 седмица от 5 до 10 кг. Средно те отслабват с 1 кг на ден. Има и по-малко строги диети с кефир, които включват и други продукти. Те са по-лесни за пренасяне, загубата на тегло е по-плавна.

Диета за пиене

Диетата за пиене е, че храната трябва да бъде само течна. Загубата на тегло в този случай е страхотна, но трябва да излезете от нея много внимателно. Меню за седмицата:

  • понеделник - 7 чаши кефир;
  • вторник - 6-7 чаши мляко;
  • сряда - 5-7 чаши гъст сок (праскова, банан и др. );
  • четвъртък - 5-6 чаши ябълков сок;
  • петък - вода без ограничения;
  • събота - 6-7 чаши зеленчуков сок (картофи, моркови и др. );
  • Неделя – 4-5 чаши плодово-зеленчуково смути.

За да излезете нормално от тази диета, трябва постепенно да въвеждате храни, първо с по-мека консистенция на пюре, преминавайки към твърди храни.

Други рецепти за отслабване жени за 7 дни

Разработени са и други възможности за отслабване. Една от тях е така наречената „лекарска диета". Продължава също 1 седмица, през която можете да свалите от 4 до 9 кг.

  • През първия ден се изпива 1 бутилка (1, 5 л) минерална вода, чийто обем трябва да се раздели на 5-6 части.
  • На втория ден се изпива опаковка обезмаслено мляко. Вечер преди лягане можете да изядете 1 зелена ябълка.
  • На третия ден се приготвя салата: бяло зеле, моркови, билки, растително масло. Масата не трябва да надвишава 800 г. Този обем се разделя на равни части през целия ден. Можете да пиете чиста вода или зелен чай.
  • На петия ден се повтаря диетата от втория ден.
  • Шестият ден е по-„плътен": 1 яйце се изяжда на закуска и се измива с половин чаша чай; в 10 часа - зеленчуков бульон (200 мл); за обяд - 100 г варено месо и консервиран грах; след това следващите 3 хранения - по 1 ябълка.
  • На седмия ден се изчисляват 100-150 г извара и половин чаша мляко. Вечер можете да пиете чай.

Друга новомодна диета е Mayo Clinic. Тя включва използването на специална супа, благодарение на която се получава загуба на тегло. Освен това, както казват експертите, колкото повече супа се яде, толкова повече килограми се губят.

За употребата му ще са ви необходими: 6 глави лук, 3-4 домата, 1 глава зеле, 2-3 бр. зелена чушка, целина, 2 кубчета зеленчуков бульон.

Всички нарязани зеленчуци се слагат в тенджера, заливат се с вода. Оставете да заври, намалете котлона и гответе, докато ястието омекне. 10-15 минути преди края добавете кубчета бульон.

  • През първия ден се консумира супа и малко плодове.
  • Вторият ден се допълва със зеленчуци към основното ястие.
  • Третият и четвъртият ден включват използването на супа, зеленчуци и плодове.
  • На петия ден освен супа можете да ядете 500 г телешко варено и 2-3 домата.
  • Шестият ден също е разнообразен с картофи и телешко варено.
  • На седмия ден е препоръчително да добавите кафяв ориз (можете да го добавите и към супата), както и различни зеленчуци.

Може ли дете да мине на диета?

На първо място, в този случай се задава въпросът: необходимо ли е? Дори ако детето е с наднормено тегло, то трябва да отслабва постепенно, без специални ограничения. Можете да отслабнете за една седмица у дома без вреда за здравето на тийнейджър само с 0, 5–1, 5 кг. В противен случай могат да възникнат различни проблеми, които по-късно ще бъдат трудни за разрешаване.

Основните правила за отслабване на незрял организъм включват:

  1. Изключете от диетата полуготови продукти, майонеза, сладкиши, сладкиши, бързо хранене и други вредности. Заменете ги с правилните храни, включително зеленчуци и плодове.
  2. Не забравяйте да включите в менюто супи, зърнени храни, месни ястия.
  3. Порциите не трябва да са твърде големи - чинията на всеки човек не трябва да надвишава обема на две сгънати длани.
  4. Спортните натоварвания са полезни само за младо тяло.
  5. Детето трябва да си почива достатъчно и да спи. Това важи особено за телевизора и други джаджи. Те също трябва да бъдат премахнати или ограничени.

Ако детето има не само излишни килограми, но и затлъстяване, тогава преди да отслабнете, трябва да посетите ендокринолог и гастроентеролог, тъй като това може да бъде свързано с различни заболявания.

Зеленчуковата супа ще помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло

Какво ви мотивира да отслабнете?

Мнозина не се замислят защо решават да отслабнат, освен това е толкова рязко и опасно. Най-честите причини са:

  1. Обществено мнение. Човек е устроен по такъв начин, че живее в обществото и се вслушва в тяхното мнение. Освен това иска да чува комплименти и похвали. Жената в очите на мъжа иска да бъде привлекателна. И след като чуят нелицеприятна забележка, че през изминалата ваканция са добавени няколко килограма, те ще решат рязко да преминат на диета и да станат както преди.
  2. Като човека, когото обичаш. Въпреки че много мъже казват, че обичат своята жена. Все пак има една всеизвестна притча, че жените обичат с ушите си, а мъжете с очите. Да, и самите представители на по-силния пол правят грешки, казвайки вместо удобства - жестоката истина, която боли и ви кара спешно да отидете на диета.
  3. За да се харесате. Човек трябва да обича себе си по всякакъв начин. Когато обаче става трудно да ходите, невъзможно е да изберете дрехите, които харесвате, чувате шепот и подигравки зад гърба си - това обижда и оставя незаличима следа. И дори най-тънкото момиче може да види дебела жена в огледалото. Ако има реални излишни килограми, трябва да обърнете внимание на правилното хранене и спорта. Иначе проблемът се решава с психолог.
  4. Укрепване на здравето и връщане на младостта. В млада възраст хората са по-малко склонни към наддаване на тегло и за тях е по-лесно да свалят излишните килограми. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-трудно е да се направи това. Но след като достигна целта, човек усеща голяма лекота и подвижност.
  5. Желанието да започнете живота наново и да промените себе си. Мнозина поемат себе си след някакъв обрат в живота. Или, напротив, забелязвайки, че животът е станал сив и обикновен.

Като се има предвид въпросът за загуба на тегло за една седмица, заслужава да се отбележи, че в никакъв случай това не може да бъде полезно, когато става въпрос за повече от 2 кг. По-добре е да обмислите други опции или да помислите за нулирането им предварително. За по-голям ефект си струва да добавите обучение, това ще ускори и подобри процеса на отслабване.