Дробна диета

Няма значение какво ядете, основното е начинът на хранене. Фракционната диета ви позволява да отслабнете, без да се отказвате от любимите си храни. Научете се да се храните правилно, вземете 8 ефективни диети и свалете до 8 кг за месец!

Принципът на частично хранене се използва в повечето съвременни техники за отслабване като най -ефективния режим на хранене. Честите закуски на малки порции стимулират физиологичните процеси на храносмилането, насърчават бързото и качествено усвояване на продуктите, осигуряват постепенно освобождаване на енергия, което не позволява излишната храна да се съхранява в резерв. Фракционната диета може да бъде почти всяка от гледна точка на състава на продуктите или продължителността на придържане, тъй като основното в нея е хранителният модел.

Същността и характеристиките на дробната диета

Основата на дробната диета за отслабване е разпределението на дневната диета за 5-7 малки закуски на редовни интервали. За да отслабнете най-ефективно, наред с натрошаването на храната, е необходимо да преминете към нискокалорична диета, да се откажете от нездравословните храни или да се придържате към диетата, предвидена в определена програма.

Правила за хранене

Във всеки случай, използването на частична диета изисква спазване на няколко задължителни правила:

1. Основното нещо е да не преяждате, особено през нощта. Храненето трябва да е често, за да се избегне глада, а порциите трябва да са малки, за да не се разтяга стомаха и да се осигури бързо намаляване на неговия размер.
2. Паузите между храненията трябва да са еднакви по време и да са 2-3 часа.
3. Освен ако не е указано друго, се препоръчва да имате гладен ден всяка седмица, особено в случаите, когато загубата на тегло спира.
4. Последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане и да се състои от леки протеинови храни или нискомаслени ферментирали млечни напитки.
5. Основата на диетата трябва да бъде правилната здравословна храна, която не включва брашно, мазни, пържени и други ястия, вредни за фигурата.
6. Наложително е да се спазва режимът на пиене - 1, 5-2 литра чиста вода на ден (включително неподсладени билкови настойки).
7. Необходимо е постепенно да влезете в дробната диета, като намалите размера на порциите с 1, 5, след това 2 пъти, а също така добавете 1 лека закуска между основните хранения, увеличавайки техния брой до 3-4.

Ползи и резултати

Техниката на частично отслабване има няколко предимства:

• теглото намалява бавно, без появата на стрии, целулит, отпуснатост на кожата;
• в края на диетата не се изисква специален изход, освен това в повечето случаи тя може да продължи безкрайно или да стане начин на хранене за цял живот;
• храносмилателните и метаболитните процеси се нормализират, постъпващата храна се абсорбира бързо и възможно най -пълно, като дава всички полезни вещества;
• навикът за хранене на малки порции се развива, докато стомахът намалява, което ви позволява да се насищате с много по -малко храна;
• планираното хранене 5-7 пъти на ден предотвратява появата на силно чувство на глад;
• натоварването върху всички органи на храносмилателната система намалява, което е превенция на заболявания и прави възможно използването на частична диета, дори и да има такава.

Недостатъци и противопоказания

Всички лекари по света одобряват частична диета. Такава диета няма противопоказания и не е подходяща само за тези, които искат да свалят голямо количество наднормено тегло за кратко време. Единственият му недостатък се счита за неудобството от спазването на такава диета, особено в условията на пътуваща работа. Въпреки че винаги можете да намерите изход, ако вземете здравословни закуски със себе си. Освен това дробната диета има голям брой възможности и улеснява избора на най -подходящата диета за конкретен човек или конкретна ситуация.

Диетични опции

Въз основа на дробното хранене са разработени много целеви системи, с помощта на които можете да нормализирате теглото, да развиете правилни хранителни навици и значително да подобрите здравето си. Почти всички тези диети са много щадящи и не гладни, така че ви позволяват постепенно да намалите теглото без метаболитен стрес за организма.

Бразилски

Този метод за отслабване стана много популярен по целия свят поради своята ефективност и безопасност. Той е разработен от бразилски диетолози, включващ в диетата достатъчно количество протеини и диетични фибри, особено зеленчуци, плодове, горски плодове, сокове, което осигурява приемането на повечето от основните витамини в организма.

Правила

Диетата е насрочена за една седмица, но можете да се придържате към нея толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете целите си в отслабването. Позволено е също така да се промени предложеното меню, като се адаптира към вашия собствен вкус, но в съответствие с хранителната, хранителната и енергийната стойност на ястията.

Примерно меню

Ежедневната диета включва хранене по следната схема:

Ден 1:

• закуска - ябълка, 1 чаша прясно приготвен портокалов сок;
• обяд - 1 пълнозърнест тост, 1 чаша прясно приготвен портокалов сок;
• обяд - 100 г варена риба, зеленчукови разфасовки, билки;
• следобеден чай - 1 чаша натурално кисело мляко;
• вечеря - 100 г варени пилешки гърди със задушени зеленчуци.
• През нощта - 200 мл от всеки цитрусов сок или нискомаслена ферментирала млечна напитка.

Ден 2:

• закуска - 1 варено яйце, 1 чаша прясно приготвен ябълков сок;
• обяд - 1 пълнозърнест тост с малко масло, 1 чаша пресен портокалов сок;
• обяд - 100 г постно месо, на скара, 2 бр. варени картофи, билки;
• следобеден чай - 1 чаша натурално кисело мляко;
• вечеря - салата от морска риба, сварена или консервирана в нейния сок с яйце, зелен грах, пикантни билки.
• През нощта - 200 мл от всеки цитрусов сок или нискомаслена ферментирала млечна напитка.

Ден 3:

• закуска - 1 пълнозърнест тост с малко масло, 1 чаша прясно обезмаслено мляко;
• обяд - 100 г обезмаслена извара със сушени плодове;
• обяд - 100 г варен ориз с морски дарове, зелева салата с лимонов сок;
• следобеден чай - плод по ваш избор;
• вечеря - 100 г варени пилешки гърди, маруля с целина, 1 круша.
• През нощта - 200 мл всякакъв цитрусов сок или нискомаслена ферментирала млечна напитка с 2 бр. бисквити бисквити.

Ден 4:

• закуска - 1 чаша прясно приготвен сок от ананас, 2 пръстена пресен ананас;
• обяд - 1 пълнозърнест тост с малко масло, 1 чаша пресен сок от ананас;
• обяд - 100 г телешко на скара, 3-4 съцветия от карфиол, запечени със сладък пипер, 50 г твърдо сирене;
• следобеден чай - цитрусов плод по ваш избор;
• вечеря - 2 бр. варени картофи, салата от моркови и цвекло с 1 ч. ч. зехтин, чесън и сини сливи;
• През нощта можете да изпиете чаша ананас или всеки цитрусов пресен сок с 1 бр. плодов блат.

Ден 5:

• закуска - 1 чаша сок от манго, 2 бр. бисквити бисквити;
• обяд - 1 цитрус, 1 ябълка;
• обяд - 100 г варена риба, яхния от моркови и тиквички;
• следобеден чай - 200 мл натурално кисело мляко;
• вечеря - зеленчукова супа с бульон от месо или риба, 1 филия пълнозърнест хляб, 50 г твърдо сирене.
• През нощта - 200 мл сок от манго, 2 бр. естествен мармалад.

Ден 6:

• закуска - 1 чаша сок от моркови, 1 пълнозърнест тост, 50 г твърдо сирене;
• обяд - 200 г салата от цвекло и моркови с лимонов сок;
• обяд - супа със зеленчуци в гъбен или месен бульон, варено яйце, 1 филия трици хляб;
• следобеден чай - цитрусов плод по ваш избор;
• вечеря - 100 г гъби, задушени с пилешки гърди, 100 г филийки зеленчуци.
• През нощта - 200 мл всякакъв сок, 1 морков.

Ден 7:

• закуска - чаша горски плодове, сладки плодове;
• обяд - 200 мл гроздов сок, 1 пълнозърнест тост с малко масло;
• обяд - 200 г паста с морски дарове, зеленчукови разфасовки, зелена ябълка;
• следобеден чай - 200 мл кефир;
• вечеря - плодова салата с дресинг от натурално кисело мляко, варено яйце, 2 бр. бисквитени бисквити.
• През нощта - 200 мл гроздов сок, 100 г плодове.

Протеин

Най -ефективният от всички частични методи за отслабване е протеиновата диета. Той е предназначен за 2 седмици, през които можете да се отървете от 5-7 кг наднормено тегло.

Правила

Този метод за отслабване, заедно с частичен режим на хранене, включва минимизиране на консумацията на въглехидрати и мазни храни.

На частична протеинова диета е позволено да се яде:

• постни сортове риба;
• чисто месо;
• нискомаслени млечни и млечнокисели продукти;
• яйца.

За разнообразна диета можете да включите в менюто малко количество салати от плодове и зеленчуци, подправени с лимонов сок.

Примерно меню

Препоръчителната седмична диета на програмата за отслабване с фракционни протеини за всеки ден трябва да бъде изградена съгласно следната схема:

Първи ден:

• закуска - 200 мл млечна или млечно -кисела напитка;
• обяд - омлет от 3 яйца;
• обяд - 100 г варено телешко месо, краставица;
• следобедна закуска - 200 г зеленчукови разфасовки;
• вечеря - 150 г варени пилешки гърди;
• през нощта - 200 мл ябълков сок.

Второ:

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно е с мляко);
• обяд - 150 г нискомаслено извара;
• обяд - 150 г варени пилешки гърди, 100 г зеленчукова салата с 1 ч. ч. зехтин;
• следобеден чай - 2 варени яйца, ябълка;
• вечеря - 200 г риба на скара;
• през нощта - 200 мл доматен сок.

Третият:

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно е с мляко);
• обяд - 200 г варена риба;
• обяд - 150 г задушено телешко месо, 100 г варено цвекло;
• следобеден чай - грейпфрут;
• вечеря - 200 г зелева салата с боб;
• през нощта - 200 мл нискомаслено натурално кисело мляко (кефир).

Четвърто:

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно е с мляко);
• обяд - 150 г варено пиле без кожа;
• обяд - 100 г зеленчукова яхния, 2 сварени яйца;
• следобедна закуска - 200 г риба на скара;
• вечеря - 100 г телешко на пара, зеленчукови разфасовки;
• през нощта - 200 мл ябълков сок.

Пето:

• закуска - 200 мл млечна или млечно -кисела напитка;
• обяд - 100 г салата от моркови;
• обяд - 150 г пилешки гърди на скара, 2 домата;
• следобедна закуска - 100 г варена риба, ябълка;
• вечеря - 2 меко сварени яйца, 100 г морски дарове;
• през нощта - 200 мл нискомаслено натурално кисело мляко (кефир).

Шесто:

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно е с мляко);
• обяд - бъркани яйца от 2 яйца, ябълка;
• обяд - 100 г варено телешко месо, 2 домата;
• следобеден чай - 150 г зелева салата;
• вечеря - 200 г риба на скара;
• през нощта - 200 мл сок от грейпфрут.

Седмо:

• закуска - неподсладен чай или кафе (възможно е с мляко);
• обяд - 150 г варено телешко месо, краставица;
• обяд - 150 г салата от моркови и цвекло, 2 варени яйца;
• следобеден чай - 150 г обезмаслено извара;
• вечеря - 200 г риба на пара;
• през нощта - 200 мл нискомаслен кефир.

Отслабването в такова меню е до 5 кг на седмица. Но трябва да се има предвид, че обемът на порциите в грамове с частична диета трябва да се спазва.

Витамин и протеин

Основата на тази програма за отслабване е диетата с плодове и зеленчуци, която се допълва с протеинови продукти.

Правила

Използването на витаминно-протеиновата система на частично хранене предписва стриктно спазване на нейните правила в продължение на 10 дни. През този период можете да се отървете от 2-3 кг наднормено тегло без глад и силни ограничения.

Одобрените храни са разделени на две групи:

• витамин - плодове, с изключение на райска ябълка, банани, грозде, манго и зеленчуци с изключение на картофи, морковите са по -добре пресни, но можете да задушите или сварите;
• протеин-постно месо, нискомаслена риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, висококачествени колбаси.

Можете да пиете само чиста вода, неподсладен черен, зелен или билков чай.

Примерно меню

Има 2 възможности за фракционна диета с витамини и протеини:

• с късна протеинова вечеря;
• с вечеря с въглехидрати не по -късно от 18: 00 часа.

Вариант 1 (строго витамин-протеин):

• 8: 00 - 3 белтъка, омлет на пара, чаша чай;
• 10: 00 - салата от краставици с билки, подправена с натурално кисело мляко;
• 12: 00 - 150 г извара, наденица, 50 г твърдо сирене;
• 14: 00 - плодова салата от ябълки и круши с портокал;
• 16: 00 - 150 г варени пилешки гърди;
• 18: 00 - ябълка, 200 мл пресен зеленчук;
• 20: 00 - порция варена риба.

Вариант 2 (с вечеря с въглехидрати):

• 8: 00 - 16: 00 - хранене по предходното меню;
• 18: 00 - каша от елда.

Не е необходимо да контролирате размера на порциите, но не трябва да преяждате. Необходимо е да станете от масата с леко усещане за ситост.

"Пет по десет"

Много удобен и удовлетворяващ вариант за частична диета, при която загубата на тегло продължава 5 дни, а след това в рамките на 10 дни резултатът е фиксиран.

Правила

През първите 5 дни трябва да ядете на всеки 2 часа, а след това в продължение на 10 дни, яжте по по -малко твърда схема. За посочения период от време (15 дни) загубата на тегло е средно 2-3 кг.

Примерно меню

На първия етап трябва да ядете по следната схема в продължение на 5 дни:

• 8: 00 - кафе, цикория, какао или зелен чай (всяка напитка се консумира без захар, мляко или други добавки);
• 10: 00 - салата от моркови с лимонов сок;
• 12: 00 - 1 неподсладен плод или 0, 5 чаши сушени плодове;
• 14: 00 - 100 г морски дарове (можете да замените 100 г варена риба или пилешки гърди), 1 филия ръжен хляб;
• 16: 00 - 150 г нискомаслено извара или 50 г твърдо сирене;
• 18: 00 - 200 г зеленчукова салата с 1 ч. ч. зехтин.

4 часа преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или да изядете ябълка.

Вторият 10-дневен етап включва хранене според следното меню:

Закуска (по избор):

• всякакви зърнени храни с малко масло, неподсладен чай или кафе;
• Омлет от 2 яйца с домати и гъби, чаша пресни плодове;
• мюсли, 50 г твърдо сирене, неподсладен чай (кафе).

Обяд (по избор):

• цитрусови плодове по ваш избор или ябълка;
• чаша обезмаслен кефир.

Обяд (по избор):

• супа от пилешки бульон със зеленчуци и парче месо;
• 1 яйце, нискомаслена рибна супа;
• зеленчукова яхния с телешко месо.

Следобедна закуска (по избор):

• плодове по ваш избор;
• 2 чийзкейка с 2 с. л. л. заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини;
• 100 г извара със сушени плодове.

Вечеря (по избор):

• 100 г картофено пюре без олио, 100 г пилешки гърди или задушена постна риба, чаша кефир;
• филийки зеленчуци, 50 г шунка, чаша ферментирало печено мляко;
• пипер, пълнен с месо и зеленчуци (2 бр. ), 100 г зелева салата, пресни плодове;
• 2 яйца, 50 г твърдо сирене, натурално кисело мляко.

Менюто за 10 дни е съставено например, така че можете да го промените по ваша преценка, като се придържате към калоричното съдържание и стил.

"Три на едно"

За разлика от предишната диета, в тази версия на диетата 3 частични дни завършват не с фиксираща диета, а с разтоварване, което осигурява по -интензивна загуба на тегло.

Ден 1:

• закуска - омлет от 2 яйца, 50 мл обезмаслено мляко, моркови и билки;
• обяд - цитрус по ваш избор;
• обяд - зеленчукова супа, 100 г салата от моркови и цвекло, подправена с 1 ч. ч. зехтин с чесън;
• следобеден чай - варена риба, ръжен тост;
• вечеря - зеленчукова яхния или 2 чийзкейка с 2 с. л. л. нискомаслена заквасена сметана.
• Преди лягане - чаша натурално кисело мляко, ябълка.

Ден 2:

• закуска - овесени ядки в мляко с ядки и сушени плодове;
• обяд - 50 г твърдо сирене, домат, ръжен тост;
• обяд - 100 г задушени пилешки гърди с ориз и зеленчуци;
• следобеден чай - ябълка или банан;
• вечеря - зеленчукови разфасовки, 100 г варена риба.
• Преди лягане - чаша натурално кисело мляко, 1 суров морков.

Ден 3:

• закуска - 150 г нискомаслено извара със сушени плодове, чаша кефир;
• обяд - всякакви цитрусови плодове;
• обяд - супа от броколи със целина и сирене, 150 г винегрет;
• следобеден чай - круши или банан;
• вечеря - 100 г варено пиле със зеленчуци.
• Преди лягане - чаша ферментирало печено мляко, ябълка.

4 ден - разтоварване. За един ден трябва да ядете 1, 5 кг нискомаслено извара или да изпиете 2 литра кефир 0-1% мазнини, разделени на 6-7 приема.

След това е препоръчително да повторите още 3 дни от частичната диета според посоченото меню. За една седмица на такова хранене можете да отслабнете с около 3 кг наднормено тегло, като сте получили траен резултат без глад и дискомфорт.

"Семерочка"

Името на този вариант на дробната диета се дължи на факта, че трябва да седнете върху нея в продължение на 7 седмици в продължение на 7 дни и в резултат на това да загубите 7 кг наднормено тегло.

Правила

Предложеният метод за отслабване е здравословен и балансиран. Характеризира се с не екстремно калорично съдържание и разнообразие от продукти, предназначено е за частично 5 хранения на ден, не изисква стриктно спазване на никакви правила. Просто трябва да следвате препоръчания хранителен принцип.

Примерно меню

Semerochka предлага отделно меню за всяка седмица със специфичен набор от продукти. В него няма меню за всеки ден - можете да го съставите сами, като използвате предложения пример.

Първа седмица

Основните продукти за тези 7 дни са зърнени храни във вода без добавки. Можете да вземете всякакви зеленчуци, освен картофи:

• закуска - 100 г каша;
• обяд - 25 г пълнозърнест хляб, кафе или чай;
• обяд - 200 г салата от пресни зеленчуци с 1 с. л. л. зехтин, 50 г тънък лаваш;
• следобеден чай - 3-4 плода;
• вечеря - 100 г каша, 100 г зеленчукова яхния с гъби.

Втора седмица

Тази седмица трябва да ядете плодове (с изключение на банани и грозде), зеленчуци (включително картофи) и билки:

• закуска - 1 картоф, сварен „в униформа", 50 г ръжен хляб, филийки зеленчуци, билки, чай или кафе;
• обяд - 1 всякакъв цитрус;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа, 50 г паста, 100 г задушено зеле с домати;
• следобеден чай - 100 г зелен грах;
• вечеря - 200 г зелева салата с 1 ч. ч. зехтин, 50 г ръжен хляб.

Трета седмица

Основният акцент в диетата през следващите 7 дни трябва да бъдат ядките. Те ще осигурят усещане за ситост, подхранват тялото с липсващи витамини и минерали:

• закуска - 50 г каша с 1 ч. ч. мед и 1 с. л. л. смлени ядки, ябълка, чай;
• обяд - 25 г пълнозърнест хляб с 1 с. л. л. конфитюр;
• обяд - 200 г салата от цвекло с добавяне на 30 г смлени ядки и 1 ч. ч. зехтин;
• следобеден чай - всякакви плодове;
• вечеря - 200 г зеленчукова яхния с билки.

Четвърта седмица

През този 7-дневен период се комбинират менютата за първата и втората седмица, тоест се използват плодове, зеленчуци и зърнени храни:

• закуска - 200 г плодова салата, 25 г пълнозърнест хляб (препечен хляб);
• обяд - 1 меко сварено яйце, ябълка, чай;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа, 2 картофа "в униформите", билки, пресни краставици;
• следобеден чай - 25 г ръжен хляб, чай;
• вечеря - 200 г зеленчукови разфасовки, 50 г каша.

Пета седмица

Този 7-дневен ден се фокусира върху протеините, като ядете яйца и нискомаслени сирена:

• закуска - 2 меко сварени яйца, кафе или чай;
• обяд - 200 г плодова салата;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа, 25 г хляб, задушен омлет от 2 яйца;
• следобедна закуска - 50 г сирене, чай;
• вечеря - 200 г зелева салата с моркови и ябълки, подправена с 1 с. л. л. зехтин, 50 г паста, 10 г сирене.

Шеста седмица

Тази седмица се счита за "сметище" - до 18: 00 можете да ядете всякакви обичайни ястия, забравяйки за диетата. Вечер можете да пиете само прясно изцедени сокове.

Седма седмица

Най-строгият и най-нискокалоричен период въз основа на растителна диета:

• закуска - 2 картофа "в униформите", 100 г варена салата от цвекло, кафе или чай;
• обяд - 200 г кисело зеле;
• обяд - 2 картофа "в униформите", 200 мл зеленчукова супа, краставици;
• следобеден чай - всякакви цитрусови плодове;
• вечеря - 200 г зеленчукова яхния, 50 г тънък лаваш.

Диетична паша

Системата за отслабване на паша е техника, дошла от Япония и станала най -популярната в света на шоубизнеса. Същността му се състои в частично хранене на всеки 2 часа на порции от 100-150 g и калории от 200 или 400 kcal.

Правила

Мотото на този метод за отслабване е изразът: „хапнете, за да отслабнете". Но за да получите положителен резултат, е необходимо "парчетата" да са правилни. Храненето на паша може да се извършва по два начина, в зависимост от допустимото съдържание на калории в дневната диета:

• 1800 ккал - 3 основни хранения по 400 ккал и 3 закуски по 200 ккал;
• 1200 kcal-6-7 еквивалентни закуски, по 150-200 kcal всяка.

Във всеки случай трябва да спазвате общите правила за паша:

• ястията трябва да се приемат поне 3 часа по -късно, за да се предотврати натрупването на хормон грелин в организма, което допринася за силно повишаване на апетита;
• необходимо е да се ядат нискокалорични здравословни храни, тъй като "нежеланата" храна се насища за кратко, увеличавайки чувството на глад;
• трябва да пиете чиста вода в количество от 1, 5-2 литра на ден, което ще ви позволи да поддържате стомаха винаги пълен, а също така ще помогне за бързото отстраняване на токсични вещества и токсини от тялото;
• храната трябва да се дъвче бавно и старателно, за да се почувства сит.

Примерно меню

За да съставите меню в съответствие с правилата за паша, можете да изберете всички продукти, които съдържат около 200 kcal от следния списък:

• 150 мл натурално кисело мляко с 1 с. л. л. горски плодове;
• 1 варено яйце с 1 ч. чмайонеза с ниско съдържание на мазнини;
• омлет от 1 яйце и 50 мл мляко;
• 5 супени лъжици. л. каша на водата;
• 100 г варено пиле без кожа;
• 150 г варена или печена постна риба;
• 250 г пресни зеленчуци или зеленчукова яхния без олио;
• 200 мл чай с мляко и захар;
• 2 картофа „в униформа";
• 300 г извара без мазнини;
• 2 овесени бисквитки с 1 ч. чпчелен мед.

За правилния състав на диетата можете да използвате примерно меню за деня:

• закуска - 100 г каша с 1 с. л. л. натурално кисело мляко;
• обяд - шепа ядки, 2 ябълки;
• обяд - 200 мл зеленчукова супа;
• следобедна закуска - 150 г нискомаслено извара, 100 мл кефир;
• вечер - 100 г варени гърди, 100 г зеленчукови разфасовки.

Използвайки дадената хранителна схема, можете да направите свое собствено меню, без да надхвърляте посоченото съдържание на калории.

Президентски

Тази хранителна система е разработена от американския кардиолог Артър Агатстън под името "Beach Food" или "South Shore Diet". След като семейството на Клинтън започва да използва техниката, му е присвоено името "президентски".

Правила

Хранителната програма на д -р Агатстон няма строги ограничения - тя временно изключва определени храни. В същото време интензивността на отслабването зависи от времето на употребата му - през първите две седмици можете да отслабнете с 3-7 кг, а след това с 1 кг всяка седмица, докато се достигне желания показател. Основното условие е диетата да бъде 6 хранения на ден, порциите трябва да са малки.

Примерно меню

За да съставите менюто, можете да готвите всякакви ястия от разрешените продукти. Това е едно от основните предимства на президентската диета - тя може да се използва цял живот, а диетата никога няма да скучае.

Първи етап

Началният период в тази техника е най -труден. Първите 2 седмици са забранени за употреба:

• сладки, мазни, брашни продукти;
• царевица, нишестени зеленчуци, моркови;
• мазни млечни продукти, включително сирена;
• всякакви плодове и плодове;
• алкохолни напитки.

Препоръчително е да включите в менюто си:

• нискомаслени сортове риба и месо;
• Морска храна;
• бобови растения, ядки;
• яйца;
• растителни масла;
• нискомаслени млечни продукти;
• твърди сирена с ниско съдържание на мазнини;
• зеленчуци без скорбяла.

Втора фаза

След ограничителното хранене преминаването към разширена верига трябва да става постепенно. Почти всичко се добавя към списъка с разрешени продукти, с изключение на най -вредните за фигурата - сладкиши, продукти от бяло брашно, твърде сладки плодове и плодове, картофи, моркови, царевица, бял ориз.

Препоръчително е да продължите втория етап, докато не се загуби необходимото количество излишни килограми или докато теглото спре само по себе си (това ще се случи във всеки случай, тъй като тялото само определя колко трябва да отслабне).

Трети етап

В тази фаза започва здравната и хранителна подкрепа. Можете да ядете по обичайния си график - 4-5 пъти на ден. Всички забрани се отменят, но е препоръчително да се ограничат сладкишите, брашното и нишестените ястия, а изобщо да се откажат бързо хранене, полуфабрикати и консерви.

Всъщност всяка разделена диета не е толкова диета, колкото хранителен стил, одобрен от лекари и диетолози. Той няма странични ефекти, недостатъци и противопоказания - просто трябва да изберете подходяща диета и можете да седнете върху нея цял живот.