Много жени (и мъжете също) се интересуват как да отслабнат бързо, просто и независимо, без да търсят помощ от специалисти. За да постигнете това, което искате, ще трябва да следвате няколко важни правила едновременно по отношение на храненето, физическата активност и личните грижи. Бърз резултат е възможен само чрез комбиниране на няколко метода за отслабване наведнъж.
Правила за хранене
За да отслабнете бързо у дома, първо трябва да се погрижите за диетата си.
Има няколко важни правила наведнъж, спазването на които ще ви помогне да получите желания резултат:
- Закуската не може да бъде пренебрегната. Много е важно сутрин да хапнете обилно. Яжте богато на протеини ястие, допълнено с порция правилни въглехидрати. Например омлет с ръжен хляб и сирене.
- Струва си да се храните 5-6 пъти на ден. За предпочитане по график и приблизително по едно и също време.
- По -голямата част от дневната диета трябва да се яде преди 16 часа.
- След като поставите част от ястието в чиния, не трябва да се опитвате да изядете всичко възможно най -бързо. Трябва да ядете бавно, с удоволствие, като дъвчете старателно всяко парче.
- Не можете да напълните стомаха си малко преди лягане. Последното хранене трябва да бъде около 2 до 3 часа преди заспиване. Нека бъде лека, здравословна вечеря.
- Сладките и бързото хранене трябва да кажат категорично „не". Ако не можете напълно да изоставите любимата си „вредност", от време на време можете да се поглезите с малка порция пържени картофи или парче торта. Но те не трябва да са част от ежедневното меню.
- Необходимо е да се ограничат храните, съдържащи алкохол.
- Важно е да пиете достатъчно чиста вода всеки ден без захар и газове.
- Трябва да изключите полуготовите продукти от диетата си. Особено мазни и с високо съдържание на калории.
Ще бъде полезно за всеки, който отслабва, да води дневник за храните. В него трябва да запишете всичко, което се яде през деня.
По този начин ще бъде лесно да се идентифицират грешки в диетата, които не ви позволяват бързо и лесно да се отървете от излишните килограми.
Диети
Днес са известни много диети, които ще позволят на всеки да отслабне бързо и ефективно. Трудно е да се каже недвусмислено коя от тях е най -ефективната и заслужаваща внимание. Отслабването може да избере най -подходящото за себе си, като вземе предвид собствените си вкусове, предпочитания, здраве и други индивидуални параметри. Например всеки, който иска да продължи да се храни добре дори по време на диета и да има достатъчно време да готви редовно, трябва да обърне внимание на диетата на Пиер Дюкан. Тя се основава на протеинова храна и позволява да се консумират дори вкусни сладкиши. Разбира се, приготвени по специални правила.
Друга необичайна и много удовлетворяваща диета е кетонът. Само в този случай ще трябва да се опирате на мазни храни. Най -хубавото е, че тази версия на системата за хранене е подходяща за мъже.
Най-опасните са монодиетите, които трябва да направят основата на диетата някакъв нискокалоричен продукт. Например елда, ябълки, яйца.
Такава оскъдна диета не осигурява на организма всички необходими хранителни вещества и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Особено ако се придържате към моно-диета за дълго време.
Какво трябва да пиете, за да отслабнете
За бързо отслабване трябва да добавите към диетата си специални напитки. Разбира се, само чайът с правилните подправки няма да се отърве от излишните килограми, ако човек продължи да лежи на дивана, поглъщайки любимите си сладкиши. Но редовната употреба на напитки за отслабване в допълнение към диетата и упражненията значително ще ускори процеса на изгаряне на тези излишни килограми.
Като цяло загубата на тегло ще бъде по -малко ефективна без течности.
В допълнение към водата можете да пиете:
- Зелен чай с лимон. Специален ензим за чай инхибира усвояването на въглехидратите, а цитрусовите плодове спомагат за изгарянето на мазнините.
- Черен чай с натрошен корен от джинджифил. Много е важно да изберете качествен чай без вредни добавки. Към него може да се добави изсушен смлян или прясно настърган джинджифил. Правилно приготвена, такава напитка не само ускорява метаболизма, но и подмладява организма.
- Разнообразие от прясно изцедени сокове. При отслабване морковът, доматът, ябълката и грейпфрутът са се доказали най -добре. Трябва да ги приготвите сами и да ги изпиете веднага след изстискване. Към напитката от моркови трябва да се добави малко количество течна сметана или слънчогледово масло.
- Млечни / ферментирали млечни продукти. Те намаляват желанието за захар и спомагат за нормализиране на храносмилането.
За да активирате процеса на отслабване, е полезно да добавите подправки към изброените напитки. Например черен пипер в чай или канела в кефир.
Специални физически упражнения
Всеки бърз начин да отслабнете включва добавяне на физическа активност към ежедневния ви график.
Без спорт е невъзможно да направите фигурата си перфектна.
Трябва да се отбележи, че няма диета или упражнения за локално отслабване. Можете само да подобрите състоянието на мускулите и кожата в определена област. Най -добре е редовно да правите цял набор от упражнения. Те трябва да използват различни мускулни групи и тогава фигурата постепенно ще се подобри равномерно.
Ако човек никога не е спортувал и сега е решил да стане по -активен, за да отслабне, той трябва да започне с кратки, прости тренировки. Например, с ежедневни сутрешни упражнения.
Като цяло отслабването може да избере всеки спорт за себе си, който не само ще допринесе за отслабването, но и ще достави удоволствие. За това са подходящи плуване (както в басейна, така и в реката), колоездене, ходене на фитнес, пилатес, йога, всякакви активни танци и много други видове физическа активност.
начин на живот
За да не само отслабнете, но и да поддържате фигурата на мечтите си за дълго време, няма да е достатъчно временно да „седнете" на диета. Като цяло ще трябва да промените начина си на живот.
Най -добрият вариант за диета е правилното хранене за всеки ден. Нека диетата на отслабващите съдържа много зеленчуци и плодове, ядки, сушени плодове.
- Основните ястия трябва да се състоят от постно месо и риба, допълнени с големи порции салати от зеленчуци и билки.
- За обяд са подходящи леки супи с препечен хляб.
- За вечеря - всякакви ястия от ферментирало мляко и млечни продукти.
- Остава да добавим плодове, плодове, мед и черен шоколад за сладкиши към тази диета.
Такова меню може да се направи постоянно за себе си и тогава никакви проблеми с фигурата няма да ви притесняват.
В допълнение, такова хранене се счита за здравословно, което означава, че помага да се поддържа нормалното функциониране на всички органи и системи.
Редовната физическа активност е задължителна при „стройния" начин на живот. Не е необходимо да изчезвате във фитнеса с дни, достатъчно е да започнете да ходите повече, да посещавате басейна веднъж седмично, да вземете колело / ролкови кънки за разходки.
За нежния пол козметичните процедури, които имат благоприятен ефект върху фигурата, са много полезни. Например, ходене на масаж, търкане, кедрови бъчви и други подобни средства. Струва си да направите такива „удобства" традиция за себе си и тогава те не само ще подобрят външния вид, но и ще повлияят положително на емоционалното състояние.
Лекарства за отслабване
Използването на специални лекарства е най -опасният начин да отслабнете.
Всички видове мазнини горелки могат да се приемат само под наблюдението на опитен диетолог. В противен случай такива средства могат да навредят значително на здравето на отслабващите.
Преди да изберете за себе си някакво специално лекарство, което помага да се отървете от излишните килограми, трябва внимателно да проучите цялата информация за него и най -вече списъка с противопоказания и възможни странични ефекти.
Традиционни методи
Често жените след раждането, когато им забраняват строги диети и специални лекарства, решават да потърсят помощ за отслабване по народни рецепти. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате самостоятелно приготвени натурални продукти за отслабване.
- Тинктура с листа от липа и череша е много популярна сред тези, които отслабват. Почиства тялото и ускорява отслабването. Лекарството се приготвя от една част черешови листа и същото количество жълт кантарион, както и две части от липови цветя. На 1 ст. л. от сместа се взема пълна чаша вряща вода. Полученият продукт се оставя за една нощ да се влива. След това можете да го пиете на 1/3 порции след хранене през целия ден.
- За да се премахне излишната течност от тялото и съответно да се намали теглото, се използва тинктура с лайка и билки. Произвежда се от смес от сушени цветя, магданоз и копър (по 1 супена лъжица от всяка съставка). След това една супена лъжица от компонентите в термос се залива с чаша вряща вода и се влива до сутринта. Напитка се приема през целия ден след хранене за 1/3 порция.
За да станете собственик на идеалната фигура, трябва да работите усилено. Например веднага комбинирайте диета, упражнения, народни средства, които ускоряват процеса, и специален масаж.