Някой предпочита правилното хранене и фитнес, най-много харесва бързи и тежки „гладни стачки", благодарение на които можете да загубите 4-6 кг за седмица. Едно от тези менюта ще бъде обсъдено в нашата статия.
Диетата „Възлюбен" е предназначена за 7 дни, основава се на редуването на монодиети. Първо, нека обясним какво е монодиета и защо е добра. Монодиета - принципът на хранене, при който се консумира само един продукт или една категория продукти (зърнени храни, плодове, месо). Тоест, дълго време ядете или само протеинови, или само въглехидратни храни. Но тялото се нуждае и от трите източника на енергия: мазнини, протеини и въглехидрати. При такава диета той получава липсващите две чрез преработка на подкожни мазнини.
Лекарите стигнаха до извода, че използването само на един вид храна допринася за загуба на тегло само през първите 24 часа. След като тялото разбере, че се опитват да го измамят, и започва да харчи мазнини много пестеливо. Метаболизмът се забавя, чувствате се слаби, загубата на тегло е много бавна. Редуването на различни монодиети е ефективен начин да ускорите метаболизма си. Ето защо диетата „Любима" е 7 дни, 6 от които са различни монодиети, а седмият ден е „мост", по който ще се върнете към обичайния си хранителен режим без риск отново да напълнеете.
Пиене и други дни от диетата "Любима": примерно меню
Нека поговорим подробно за диетата "Възлюбен" за 7 дни. Първото правило е да не променяте последователността на дните. В тяхното редуване - цялата точка. Второ, пребройте калориите. Една седмица загуба на тегло няма да ви помогне много, ако ядете 2000 калории всеки ден. Нормата е 800-1000 калории. Трето - не забравяйте за спорта. Ако физическата активност е твърде ниска, тялото ще започне да използва мускулите, а не мазнините като източник на енергия. Отслабвате, губите малко обем, но не отслабвате. Освен това до края на диетата тялото ще стане отпуснато, ще ви бъде по-трудно да се движите. Четвърто - подробно меню на диетата "Любими" за 7 дни - това не е списък с ястия, посочващи съставките в грамове, това е списък с храни, които трябва да ядете всеки ден. Кое да готвите е ваша работа. Само не забравяйте, че не можете да добавяте масло при готвене, не се препоръчва да добавяте сол към храната, по-добре е всичко да се вари или да се готви на пара. И последното: всичките 7 дни от диетата „Любими" са доста тежки и гладни, но резултатът си заслужава.
И така, нека поговорим за самото хранене: ето приблизително меню на диетата „Любима" за 7 дни.
- ден за пиене- пийте каквото искате: пилешки, рибни и зеленчукови бульони, кефир, мляко, ферментирало печено мляко и натурално кисело мляко, чай, кафе и зеленчукови сокове. Внимавайте с плодовите сокове. Това е чиста захар, която драстично ще повиши нивата на кръвната Ви захар, ще предизвика инсулинов скок и след половин час отново ще сте зверски гладни. Изберете напитки без подсладители и няма да страдате от глад през този ден. Питейният ден в диетата "Възлюбен" за 7 дни служи като "ден на гладно" за вашите черва.
- зеленчуков ден- Яжте само зеленчуци през това време. Избирайте сурови зелени зеленчуци като краставици, зеле, те са много нискокалорични и можете да ядете много повече от тях, за да напълните стомаха си. Можете да готвите зеленчукова супа с малко количество картофи. Яжте повече зеленчуци през този ден, така че кожата и ноктите ви няма да страдат от липса на витамини.
- ден за пиенеВсичко е както в първия ден.
- плодов ден- разрешено е да се ядат всякакви плодове, дори висококалорични банани и грозде. Можете да печете плодове, да ги пасирате, да ядете плодове, пресни и замразени.
- протеинов ден- разрешени са нискомаслена извара, яйчен белтък, варени пилешки гърди, нискомаслено телешко месо. Имайте предвид общите калории. Забранено е добавянето на мед или захар към изварата - това са чисти въглехидрати, ефектът ще бъде намален. Ако не можете да ядете извара просто така - добавете към нея малко нискомаслена заквасена сметана и подправки - получавате вкусно солено сирене.
- ден за пиене- точно както през първия и третия ден.
- Изход:този ден е единственият от 7-те дни на диетата "Любими", със специфично меню. За закуска - две варени яйца, за закуска можете да ядете плод, за обяд - лека зеленчукова супа, можете с ориз или елда, вечеря - салата от пресни зеленчуци, малко подправена с масло. Можете да повторите менюто за този ден няколко пъти, за да консолидирате резултата и постепенно да преминете към по-здравословна диета.
През цялата седмица можете да пиете зелен чай и кафе без захар, вода с лимон и мента. Ако искате да използвате подсладители, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Подсладителят е вреден за бъбреците и черния дроб, може да бъде пагубен за вашето здраве.
Ако се придържате към това меню през всичките 7 дни от любимата диета, резултатите ще бъдат просто невероятни. Освен това, ако добавите физически упражнения, не само ще свалите допълнителни 1-2 кг, но и ще стегнете фигурата си.
На снимката по-долу - менюто на диетата "Любими" за 7 дни, запазете го за себе си, за да не объркате последователността на дните. Можете също така да го отпечатате и да го закачите на вратата на хладилника си за допълнителна мотивация, когато сте близо до срив.
За да наблюдавате напредъка си, храненето и да намалите вероятността от срив, се препоръчва да водите специален „Дневник за отслабване" - обикновен бележник, в който ще записвате теглото, обемите и какво ядете. Най-добре е да напишете подробно менюто на диетата „Любима" за всичките 7 дни и ясно да наблюдавате изпълнението на този план, като правите бележки, ако сте яли нещо допълнително. Също така трябва да се претеглите и да измерите обема на бедрата, гърдите и талията преди диетата, на четвъртия ден и след диетата. Това ще ви помогне да разберете колко ефективен е за вас, в случай че искате да го повторите отново.
В дневника можете да опишете чувствата си, състоянието в края на деня. Трудности, пред които сте изправени. Трябва да го отворите в момента, когато сте близо до срив, и препрочетете написаното и след това опишете емоциите си. Ще разберете, че изминатият път е по-скъп от парче торта или сандвич. Така отслабването ще престане да бъде мъчение или наказание.
За да ви е по-лесно и по-интересно да водите дневник, добавете свои собствени снимки или снимки на вашата диета към него. Вземете отделна страница за всеки ден и проектирайте всеки от 7 дни от диетата „Любима", както е на снимката по-долу. Това ще ви отвлече от мислите за храна, ще развие креативността ви и ще ви мотивира допълнително.
Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за 7 дни на диетата "Любима"?
Резултатите от всяка диета са индивидуални, експертите могат само да преценят количеството тегло, което ще изчезне за една седмица. Вашите резултати от менюто за 7 дни на любимата диета зависят не само от това колко стриктно сте спазвали хранителния план, но и от физическата активност, първоначалното тегло и възрастта.
Естествено, загубата на 10 кг за 7 дни на диетата „Любими" е почти невъзможна. За да направите това, трябва да ядете по-малко от 500 калории на ден и да отделяте 5-6 часа на ден за тренировки. В допълнение, такава загуба на тегло е не само опасна за здравето. Ще "убиете" метаболизма, ще спечелите физическо изтощение и няма да можете да работите и да правите нормално през цялата седмица. Нормата тук е 4-6 кг на седмица. Ако искате да хвърлите повече - просто повторете кръга.
Вижте снимката - резултатите след 7 дни от диетата "Любима": в допълнение към диетата, момичето тренираше фитнес три пъти седмично и ходеше много. Както можете да видите, резултатите са невероятни.
Излезте от диетата "Любими".
Много хора смятат, че напускането на диетата изобщо не е необходимо, че една седмица умерено хранене е достатъчно, за да отслабнете веднъж завинаги, за да консолидирате резултата и че една седмица тежко нарушение на храненето няма да повлияе на здравето по никакъв начин. . Това е фундаментално погрешно. Изходът е „мост", който ще ви помогне да се върнете към обичайната си диета, да консолидирате резултата и да помогнете на храносмилателния тракт да работи по-добре след диета.
Ако, напротив, се „хвърлите" върху храната, тогава всичките ви килограми ще се върнат след 3 дни. Една седмица усилия не струва три дни преяждане.
Обикновено след строги диети се препоръчва да се храните правилно в продължение на няколко седмици, така че съдържанието на калории да не надвишава 1500 калории на ден. Можете да изберете да излезете от някоя по-малко ограничителна диета и след това да преминете към PP. Основното нещо - не забравяйте, че изходът е не само правилното връщане към обичайната диета, но и възможността да загубите още 3-5 кг за две седмици.
Диетата има противопоказания. Не можете да се придържате към него, ако:
- имате бъбречно, чернодробно или стомашно-чревно заболяване;
- имате диабет;
- сте бременна или кърмите.
Ако сте били диагностицирани с някакви заболявания, които не са изброени по-горе, и се страхувате, че загубата на тегло може да повлияе на вашето здраве, консултирайте се със специалист и изберете по-подходящ хранителен план. В края на краищата отслабването, разбира се, е важно, но здравето е преди всичко.